太在乎，就什麼也得不到

太在乎，就什麼也得不到



不像讀書考試一樣，對於一個人的追求



並不是你付出的越多，得到的回報就會越大



如果把你的給予當橫軸，別人的回應當縱軸畫成曲線



你會發現邊際遞減率在一個定值之後以非常不可思議的速度上升



為什麼，我每天打電話對她噓寒問暖，得到的只是冷漠的回應？



為什麼，在一群朋友出去玩的時候，她總是對我特別疏遠？



為什麼，即使我竭盡所能的對她好，卻仍無法在她心中擁有一丁點應得的地位？



我說：「太在乎，就什麼也得不到」



當你太在乎一個人的時候，你的心裡能裝的下的東西就變少了



滿腦子想的都是她，無時無刻都在想能為她做些什麼



於是，你喪失了自我，成為一個為別人而活的人。



你不再有自己的生活，不再有和對方不一樣的地方



每說一句話，你都小心翼翼，期待能夠有好的回應



每做一件事，你都考慮再三，希望她能夠被你感動



然後你會發現，聊天的話題好像變少了，相處不在像從前當朋友般的開心自在



她隨口說出的一句話，網誌上的一篇心情，可以牽動你全身的神經，有時讓你開心不已，



但大部分的時候卻是讓你魂不守舍一整天。



隨之而來的，是她開始感受到壓力



生命是一種很容易適應變化的東西



如同把雙腳泡在熱水中，不一會兒就從有點燙變成舒適的溫暖



一開始你對她好，感覺是很鮮明，很強烈的



會很開心，會很感激



但如果頻率太高，強度太大



就好像坐在按摩椅上太久一般



舒服的感覺不見了，



取而代之的是想要好好靜一下的需要。



如果這時還繼續強求下去



最後的結局就是發卡甚至被討厭。



"欲擒故縱才是最高明的技巧"



大概大家聽到耳朵都爛了吧。



你知道，我知道，可是就是做不到。



沒有辦法不對她好。



當我們越是在乎一個人的時候，越難拿捏自己的分寸



不是對她好到無以復加，就是賭氣強迫自己疏離耍自閉。



所以，最簡單的方法，就是不去在意。



對自己好一點，努力追尋自己的理想



不斷的充實自己，為自己的將來做準備



功課不夠好嗎？去圖書館多K一些書吧



人長的不夠帥嗎？去健身房把自己變成陽光形男吧



嫌自己口才不佳，進對應退不夠圓滑，那麼參加社團磨練一番吧



這些事情，夠你忙的了



然後，把她放在你心中的優先順序的第二位，甚至第三位



會發現，一切都變簡單了



不是說兩個人就一定會有結果



而是你開始可以跳脫這個泥沼，用更客觀精準的眼光



看待彼此之間的關係



不再動不動就心情低落，不再被對方牽著鼻子走。



因為你知道，世界不是由她構成的。



即使失敗了，也還有很多值得去追尋的目標。



然後，珍惜兩個人相處的時光



在一起的時候，可以用盡全部的力氣去對她好，讓她如沐春風



而平常的時候，則是為自己的目標付出百分之百的努力，不為了別人，只為了自己。



很輕鬆的，你不用在煩惱什麼時候該對她好，怎樣增加相處的機會。



順其自然，你絕對會被珍惜，而不會被當作理所當然。



最後



成功了，恭喜，有情人終成眷屬。



失敗了，有點遺憾，也許是不適合，或許是沒緣分。



但無論如何，你都是贏家。



因為你又成長了



手握的越緊，對方感受到壓力越大



緊握得手也容下不了任何事物



我們的手裡都有顆心一但太用力



很容易碎的......

減肥

你可以試試看我給你的方法：

【瘦大腿】

大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的

表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間

坐著或運動不足所致，所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運

動來結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！

使用時機：避開飯後的一小時之內。

上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。

指壓：大腿正後方，距離囤不與膝蓋\的中間位置 - 殷門穴，

以及膝蓋\的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時，

或看電視的時候進行。

【瘦小腿】

腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，

因為有一部分是屬於遺傳的關係所以，

有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿，

所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉！

指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋\的委中穴，

然後是膝蓋\下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴，

再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。

按摩：由腳踝的位置往膝蓋\的方向按摩，並以天竺葵、

絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。

同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，

試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！

瘦身魔法精油配方

以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4滴，杜松莓5滴，

天竺葵5滴，葡萄柚6滴，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：

甜杏仁油= 3:7，夏天建議以葡萄子油：甜杏仁油 = 6:4，

作為基底油，隨時按摩使用。

少吃澱粉類的東西，澱粉類的東西吃太多下半身容易胖喔！^ 0 ^



減肥食譜

週一

早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二

早餐 御飯糰(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡

中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡

晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

週三

早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡

中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡

晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡　

週四

早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡

晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

週五

早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡

週六

早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.

中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

週七

早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡

中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡

晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡



減肥妙方

★ 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身

★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!

★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!

★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳)

★ 養樂多+綠茶 也可以減重.

★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好!

★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一週瘦三公斤!

★ 每天搖呼拉圈半小時，保證半年後是個美女和帥哥。

★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝)

★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!

★ 飯前喝一大杯水，吃飯期間儘量超過25分鐘，讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息，最好每口飯嚼30次，雖然很麻煩，但成果會很霹靂喔!

★ 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久

★ 只要在洗澡的時候，用熱一點的水下去泡澡，等到整個腳感覺到熱熱的，再用冷水下去沖洗，如此一來，可以幫助毛細孔收縮，以達到瘦大腿的功用！

★ 早上=只吃一個蛋

中午=飯前吃一點水果,然後再吃飯 這樣可讓肚子容易有飽足感,不會吃多

晚上=儘量在七點之前吃完晚餐,或以水果替代 另外最重要的就是在睡前搖20~30分鐘的呼啦圈 平均每分鐘可搖80下左右 這樣平均一週可瘦約一公斤左右 既安全又健康ㄜ~試試看

★ 早餐正常的吃，午餐吃一滴點，晚餐千千萬萬不能吃， 這樣一星期至少可減少二至三公斤．．．這是我成功的實例．．

★ 1.吃小火鍋時，肉最好留到最後放，以免湯中都是油。

2.吃飯時，菜的油不要一直讓飯吸，以免飯都是在吃油。

★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期

★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油麵紙.乾了. 拔起吸油麵紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺！

★ 可以正常地用餐,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功!!!!

★ 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐吃的飽, 晚餐吃的少

★ 每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶....一個月約減15kg.... 這是我從田希仁的[魔鬼瘦身手冊]上看來的....經過我自己的測試.. ..真的很有效!!!不過...建議一次不要超過一週....因為...會很不 舒服!!連做夢都會夢到自己在吃大餐說~~~

★ 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎...食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦!

★ 早餐吃多點,午餐吃高蛋白質的食物例如:牛奶`蛋等.晚餐只吃水果蔬菜 而且睡前5小時就別再進食,再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔!

★ 每餐一定要吃否則下一餐會吃的更多的 早餐一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡 午餐飯1/4碗,肉不能多飯兩片,青菜不限量(最好是要過油水或水煮) 晚餐吃水煮青菜不限量直到飽為止

★ 任何食物,只可吃水果和喝水,或喝牛奶ㄛ;一週可瘦4公斤ㄛ, 可以的話搭配運動效果更佳&

★ 早餐. 午餐正常吃.晚餐只喝一罐健怡可樂即可.

★ 早餐:一瓶優酪乳 午餐:正常,飯只吃一湯匙左右,不吃零食, 麵包之類的不淮碰 晚餐:餓了只吃蕃茄或優酪乳

★ 個人秘方~~~~~~ 每天早上游泳40分鐘(也可用其他的運動代替)→ 運動完一個小時後再吃早餐(避免吃太油的東西)→ 吃中餐前半個小時先喝一杯綠茶粉+低脂鮮奶(約300c.c.)喝完後再吃飯(因喝過鮮奶所以吃一點就會有很飽的感覺了!!)→ 晚餐前半小時先喝一杯綠茶粉+鮮奶~喝完後只吃水果或青菜→ 7:30後不吃東西!!!! 睡前再做個抬腿或踢空中腳踏車的小運動→

◎若睡前突然覺得很餓~很餓~~可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢!!! ◎避免油炸的食物和甜餓。 ◎保持心情愉快。 ◎因為每天固定的運動,所以會比較累~ 但!!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔!! 這樣反而會變胖!!!!

★ 早餐:白開水300cc(溫水)+優酪乳+蕃茄

午餐:青菜+水果

晚餐:優酪乳+青菜+水果



★ 只要按足這餐單食足三日便可減三磅

第一日

早餐 西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯

午餐 吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯

晚餐 任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒, 蘋果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯

第二日

早餐 香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯

午餐 乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯

晚餐 熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條, 雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯

第三日

早餐 蘋果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯

午餐 烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯

晚餐 吞拿魚一罐,紅提子十粒,椰菜花大半個,香蕉半條 哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶

一餐與餐之間喝八杯水和不得吃其他東西

★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來 下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋.

★ 一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持 青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠 一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我

★ 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐的肉和菜份量由8比 2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤. 我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裡奉勸各位,減肥只是治標方法, 應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了.

★ 早餐只吃何包蛋 中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘，休息一小時後，再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤

★ 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶... 早上一杯500cc＜一星期瘦10kg＞

★ 每日不吃早餐,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit.

★ 早餐吃飽，午餐7~8分飽就好，晚餐最好不吃 餓的時候就喝水或低脂牛奶 (無限) 即始是"體重中等"的人還是可以再瘦ㄛ~~~~



運動方面--

大腿正面**雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次

大腿後側**1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住

2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次

靠近臀的大腿**1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置..

2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次

膝蓋上方**1.躺下,彎起膝蓋並交叉左右腳的腳踝

2.維持1的姿勢,將腳伸直然後放下,左腳在上時做15~20下,右腳在上時做15~20下,每天做3次

胖胖小腿肚**針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次

肉肉小腿肚**針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次

水桶腰**雙腳張開與肩同寬,直立站好.雙手握住1.5L的寶特瓶在與肩同寬的位置.手肘不彎曲將身體向旁扭動.但腰部朝前,下半身不動..每次左右各20下,每天3次

水桶腰**1.側躺,將頭靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右腳..

2.維持不動,接著抬起左腳靜止5秒.然後恢復原狀,每次左右各10下,每天3次

腹部**躺在地上,腳向上以倒踩腳踏車的方式.每次12~20下,每天3次

腹部**1.仰天躺下,用腳踝夾住靠墊或是枕頭..

2.夾住靠墊雙腳向上舉起,但不可彎曲膝蓋,腳踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次

背部**1.雙腳張開,膝蓋彎曲,身體向前彎戰力,但背部要直.雙手握住1.5L的寶特瓶.

2.將保特瓶向自己的腹部靠近,但雙臂不向外張開,貼近身體.每次15~20下,每天3次

肉肉手臂**1.挺直腰桿坐在椅子上,用雙手在腦後方可承受的位置,握住500ML的寶特瓶..

2.雙手伸直同時將寶特瓶向上舉起.1次15~20秒反覆做3次

肉肉手臂**兩手各拿一本書,舉起至肩膀高一點的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次



你也可以來這個網站：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/

這個網站教你了減肥運動的方法！ ^ 0 ^



日本急瘦十三招大公開 ((轉))



1. 毛巾減肥法

這個可是超簡單的方法，相信各位姊妹一定會使用。只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變瘦，簡單容易吧？？走路時記得不要讓毛巾掉下來，因為這樣能讓妳緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解囉



2. 塗護唇膏減肥法

在吃飯前的兩三分鐘塗一塗，從眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。美次吃飯前塗個兩三次就能夠降低食慾，這個方式應該有效，只是如果跟別人一起吃飯，大家一定會被妳嚇得吃不下飯唷！



3. 紅色內褲減肥法

紅色可促進血液循環，穿上去感覺熱熱的，還可以預防冰冷、減輕生理痛呢，只要是紅色都可以！



4. 戴出汗的面罩減肥法

在洗澡的時候戴一頂會出汗的面罩，只要5-7分鐘，馬上就給他流粉多的汗呢！大臉馬上就變小臉啦！



5. 看催眠書減肥法

這是專門針對減肥所出的圖畫書。可以從文字跟圖片中得到自我催眠，食慾就會慢慢變小囉！學校課本很多屬於這類！



6. 減肥戒指減肥法

還在用膠帶纏手減肥嗎？那你可真是落伍啦，現在可不用這麼複雜，只要戴個小小的戒指，它可就醫樣的有交代的功效喔，隨時提醒你在減肥，簡單又方便的唄！



7. 穿襪子減肥法

這個可是要同時穿上4雙襪子才行唷！先穿絲質的五指襪、再穿棉質五指襪、普通絲襪、普通棉質襪。要照這個順序穿才行的呢！快把這四個步驟記起來，別忘了噴點除腳臭液！



8. 夾洗衣夾減肥法

這得要用洗衣夾夾住手指、可以刺激穴道來達到瘦身效果。先夾在中指的第一個關節和第二個關節處，再來夾在大拇指和食指中間。夾的過程當然保證會痛囉！



9. 敷冰枕減肥法

用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一個地方冰15分鐘左右，這樣可以促進血液循環以及減少皮下脂肪。不過可別冰過頭了~那可是會受凍傷的！



10. 喝嬰兒奶粉減肥法

好喝、便宜、方便又營養。可以用嬰兒奶粉來代替晚餐，一個月至少可以瘦3公斤喔！



11.牙刷刷出好身材

有個美國人試過，在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食慾之效，因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱，要吃很多纔可把吃食物的訊息傳至大腦，這纔會發出飽的訊息，所以擦走過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經，食量可以比正常少一半就已有飽的感覺。



12.巧克力減脂

營養師提醒減肥先要戒甜，巧克力更是頭號敵人，不過有食物學家就說巧克力中的主要成分可可，可以帶給你味覺上的滿足感，每餐前吃一小塊純味巧克力，特別是外出進餐容易吃過量的日子，可預先吃一片，到餐桌前就自然沒有胃口了。



13.減肥減到一肚氣

又是日本怪招，每日早、午餐可以維持原本的食量，晚上以一罐低卡可樂代替，以可樂中的碳酸氣裹腹，肚子裡的氣令你有飽肚感，這樣便可不用捱餓而又收節食之效。



若想更有效的促進新陳代謝可以搭配窈窕查喝喔..........





大致上我有５種方法：（追．趕．跑．跳．碰）

１．追－

在追男生的時候，就會自然瘦下來，因為要保持一定的身材，吸引對方



２．趕－

趕走身旁所有的零食



３．跑－

當然是跑步嚕，或是沒空的人，可以多次上下樓梯，原地踏步邊看電視



４．跳－

跳繩也是很管用的方法



５．碰－

碰到飲料販賣機．便利商店．馬上轉頭就跑



但是以上幾乎都要配合意志力



還 有 指 甲 油 瘦 身 法

將 指 甲 油 塗 在

新 月 那 邊( 圓 弧 狀 的 那 個 ) 即 可 瘦 全 身

-----------------------------**祝你早日減肥成功**


1.少吃澱粉(碳水化合物)
2.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身
3.清除宿便
4.在游泳池裡來回走上一個小時(要浸到下半身),阻力越大越好
5.利用食物療法!~~~~~使你下半身變纖細的食物
下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型 可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質的食物來做挑選。
蛋白質中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。維生素B群是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多餘水份及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水份滯留，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態。例如：蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物。
6.擦辣椒膏+包裡起來運動
7.泡半身澡(可放生薑粉)

　　游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去小腿蘿菠的好方法。

　　要想使小腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

瘦小腹;每天做伏地挺身30下 肚子要用力 搖呼拉圈 ..



先回答你第一個問題

依序是：

　跑步→游泳→打球→騎腳踏車

　 6.6 →4.449→3.099→1.8 （←消耗的熱量　單位：kcal/kg/30M)



有關游泳的：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105060402645

1.【前二後三】→運動(游泳)前〝兩小時〞不可以進食， 運動(游泳)後〝三小時〞不可進食。

2.睡眠生活正常→請不要熬夜..早睡早起。

3.注意飲食→太油、垃圾食物不要吃。

4.每天做，連續三星期

有關飲食控制：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105050700024

你也不一定要專一做啊！

你可以多做幾個運動！

仰臥起坐我覺得不太能瘦到多少吧！

不過可以強化腹部肌肉也很不錯！！

拳擊我個人認為那三個比起來比較激烈，應該消耗熱量較大！

跳繩你可以趕快趁發育期多跳，助於長高！ 5三餐正常吃

依自己的生活作息，調整出符合你身體狀況的三餐進食時間，千萬別為了減肥而省略任何一餐不吃，這樣做反而會副作用唷！



6.選擇低熱量食物

選擇新鮮、天然型態食物，少吃再次加工食品，避免增加身體機能多餘負擔。選擇體積大、纖維多、熱量低，可增加飽足感的食物。



7.學習低油的食物烹調法

使用不沾鍋來烹調食物，減少油量的使用。多用清燉、清蒸、水煮、涼拌、烤的、滷的、醃的，不用油炸、油煎、油炒的烹調方法。



8.吃高纖食物、醋和乳製品

高纖食物、醋和乳製品含有豐富的蛋白質，而蛋白質可以減緩身體攝取營養的速度。



9.吃硬不吃軟

口感較硬的食物減肥效果會比軟的更好唷！因為硬的食物消化較慢，血糖較不容易上升，所以不要煮得太老或太軟

***6少***3多

1-少油

2-少鹽

3-少糖

4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)

5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)

6-少零食and有糖飲料

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1-多喝水(每天2000c.c以上)

不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)

但是一定要以水為先..

2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)

3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)

如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉

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睡醒的第一餐就是早餐..

我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)

每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋

(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)

雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)

如果真的會餓就喝牛奶

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如果想吃零食的話可以吃〝輕體瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)

像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)

所以不用怕..

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運動方面我會做--

1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)

2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹

3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿

4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細

5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)

記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)

吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...

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家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)

牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格

這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃

我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)

**********

之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)

而變成易肥的體質只要吃就肥..

所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)

那是一種促進新陳代謝的食品..

現在新陳代謝變的超好...

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希望大家不要再亂用節食..吃減肥藥..亂買第4台的產品來減肥

而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^

減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..

希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^



雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..

通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..)



還有還有最重要ㄉ是 先洗完澡 再去吃飯

不然你吃完飯隔兩ㄍ小時再去洗澡

因為吃完飯馬上洗澡ㄉ話會容易肥~~



週一

早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二

早餐 御飯糰(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡

中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡

晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

週三

早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡

中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡

晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡　

週四

早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡

晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

週五

早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡

週六

早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.

中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

週七

早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡

中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡

晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡





減肥妙方

★ 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身

★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!

★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!

★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳)

★ 養樂多+綠茶 也可以減重.

★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好!

★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一週瘦三公斤!

★ 每天搖呼拉圈半小時，保證半年後是個美女和帥哥。

★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝)

★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!

★ 飯前喝一大杯水，吃飯期間儘量超過25分鐘，讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息，最好每口飯嚼30次，雖然很麻煩，但成果會很霹靂喔!

★ 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久

★ 只要在洗澡的時候，用熱一點的水下去泡澡，等到整個腳感覺到熱熱的，再用冷水下去沖洗，如此一來，可以幫助毛細孔收縮，以達到瘦大腿的功用！

★ 早上=只吃一個蛋

中午=飯前吃一點水果,然後再吃飯 這樣可讓肚子容易有飽足感,不會吃多

晚上=儘量在七點之前吃完晚餐,或以水果替代 另外最重要的就是在睡前搖20~30分鐘的呼啦圈 平均每分鐘可搖80下左右 這樣平均一週可瘦約一公斤左右 既安全又健康ㄜ~試試看

★ 早餐正常的吃，午餐吃一滴點，晚餐千千萬萬不能吃， 這樣一星期至少可減少二至三公斤．．．這是我成功的實例．．

★ 1.吃小火鍋時，肉最好留到最後放，以免湯中都是油。

2.吃飯時，菜的油不要一直讓飯吸，以免飯都是在吃油。

★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期

★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油麵紙.乾了. 拔起吸油麵紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺！

★ 可以正常地用餐,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功!!!!

★ 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐吃的飽, 晚餐吃的少

★ 每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶....一個月約減15kg.... 這是我從田希仁的[魔鬼瘦身手冊]上看來的....經過我自己的測試.. ..真的很有效!!!不過...建議一次不要超過一週....因為...會很不 舒服!!連做夢都會夢到自己在吃大餐說~~~

★ 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎...食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦!

★ 早餐吃多點,午餐吃高蛋白質的食物例如:牛奶`蛋等.晚餐只吃水果蔬菜 而且睡前5小時就別再進食,再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔!

★ 每餐一定要吃否則下一餐會吃的更多的 早餐一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡 午餐飯1/4碗,肉不能多飯兩片,青菜不限量(最好是要過油水或水煮) 晚餐吃水煮青菜不限量直到飽為止

★ 任何食物,只可吃水果和喝水,或喝牛奶ㄛ;一週可瘦4公斤ㄛ, 可以的話搭配運動效果更佳&

★ 早餐. 午餐正常吃.晚餐只喝一罐健怡可樂即可.

★ 早餐:一瓶優酪乳 午餐:正常,飯只吃一湯匙左右,不吃零食, 麵包之類的不淮碰 晚餐:餓了只吃蕃茄或優酪乳

★ 個人秘方~~~~~~ 每天早上游泳40分鐘(也可用其他的運動代替)→ 運動完一個小時後再吃早餐(避免吃太油的東西)→ 吃中餐前半個小時先喝一杯綠茶粉+低脂鮮奶(約300c.c.)喝完後再吃飯(因喝過鮮奶所以吃一點就會有很飽的感覺了!!)→ 晚餐前半小時先喝一杯綠茶粉+鮮奶~喝完後只吃水果或青菜→ 7:30後不吃東西!!!! 睡前再做個抬腿或踢空中腳踏車的小運動→

◎若睡前突然覺得很餓~很餓~~可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢!!! ◎避免油炸的食物和甜餓。 ◎保持心情愉快。 ◎因為每天固定的運動,所以會比較累~ 但!!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔!! 這樣反而會變胖!!!!

★ 早餐:白開水300cc(溫水)+優酪乳+蕃茄

午餐:青菜+水果

晚餐:優酪乳+青菜+水果

★ 只要按足這餐單食足三日便可減三磅

第一日

早餐 西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯

午餐 吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯

晚餐 任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒, 蘋果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯

第二日

早餐 香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯

午餐 乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯

晚餐 熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條, 雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯

第三日

早餐 蘋果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯

午餐 烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯

晚餐 吞拿魚一罐,紅提子十粒,椰菜花大半個,香蕉半條 哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶

一餐與餐之間喝八杯水和不得吃其他東西

★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來 下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋.

★ 一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持 青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠 一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我

★ 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐的肉和菜份量由8比 2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤. 我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裡奉勸各位,減肥只是治標方法, 應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了.

★ 早餐只吃何包蛋 中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘，休息一小時後，再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤

★ 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶... 早上一杯500cc＜一星期瘦10kg＞

★ 每日不吃早餐,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit.

★ 早餐吃飽，午餐7~8分飽就好，晚餐最好不吃 餓的時候就喝水或低脂牛奶 (無限) 即始是"體重中等"的人還是可以再瘦ㄛ~~~~ 祝你能減肥成功~~~加油

有氧運動/無氧運動

有氧運動: 鍛練心肺，消耗脂肪
無氧運動: 鍛練肌力

http://www.aforme.com/for-health/health1/health1-704.htm
有氧運動是指在運動時，呼吸是呈規律性的呼氣、吸氣，肌肉是呈規律性的緊張、放鬆相互交替，長期從事有氧運動可使肌肉線條修長、勻稱，如慢跑、散步、騎腳踏車等運動皆是有氧運動，有氧運動除可加強心肺功能外，並可促進新陳代謝。

而無氧運動是指一些如丟鉛球、舉重的爆發性運動，在運動的一剎那是閉氣，而當做無氧運動的人肌肉線條呈塊狀。



http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8
進行體育運動時，當心率達到最大心率的70％－75％，就可認定是在進行有氧運動，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛鍊效果，有氧運動的最低要求是，每天累計鍛鍊時間30分鐘，每週運動三次。

比較科學的定義，有氧運動是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。



http://www.enpo.org.tw/enpo37/new_page_30.htm
所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動，相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動‧因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣，所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動‧

一般有氧運動是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動‧ 所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量，心跳速率也不會再增加的極限，一般是以220減你的年齡就是你這個年齡的最高心率‧最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的，一般人切勿輕易嘗試‧

例如年齡40， 220 - 40 = 180 180 X 0.7 = 126 最高心律為180， 適當的運動心率為每分鐘126 下‧

有氧運動要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上，做做停停的不算‧原因是連續有氧運動超過12分鐘，身體才會開始有效燃燒脂肪，心肺功能才會被鍛鍊到‧其實12分鐘是最少，加上5 分鐘的熱身運動和5分鐘的整理(緩和)運動，全程以30分鐘為宜‧



http://www.f678.com/over-top2.htm
美國空軍運動研究室醫學博士庫珀（Dr Kenneth H.Cooper)經多年的研究、探索，創造了聞名世界的「有氧運動法」及其運動處方。其一經聞世，立即風靡全球。它是得到全世界最多人認同、實行的運動健身方法。

　庫珀認為，健康的標準並不是通常認為的肌肉發達、外表強壯，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因為要維持身體內多得驚人的細胞的營養供應及功能正常，就要求為它們提供足夠的氧氣和營養物質。而這就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各組織、器官保持在良好的功能狀態，並需要有一定的功能儲備（耐力）。



http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006082806411
帶氧運動（Aerobic Exercise）

帶氧運動是較柔和的運動，例如散步、慢跑、游泳、健康舞、太極和踩單車等。在這些運動過程中，由於運動強度較小，對所需能量的要求也較低，而且不需要在短時間內快速提供，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給運動的肌肉。

由於細胞內氧氣充足，細胞不但能更有效地產生更多的能量，而且減少生成乳酸，身體肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。同時，心臟和肺臟能更好地配合帶氧運動中的節律，而不用感受太大的缺氧壓力，有利於年老和健康狀態較差的人。

另外，帶氧運動能持續更長的時間，當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時，身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質，這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發生心血管疾病的危險性。

帶氧運動的另一個好處，是它能通過柔和的韻律來擴大身體各部分活動的範圍，而不僅僅是鍛鍊某一處的肌肉，所以對整個身體的發展更為均衡，更為健康。

缺氧運動∕厭氧運動（Anaerobic Exercise）

正常的肌肉運動是需要消耗能量的，運動強度愈大，所需付出的能量也就愈多，在提供能量的過程中，身體要消耗一定數量的氧氣。當運動強度超越一定限度時，身體攝取氧氣的速度可能不足以配合，造成相對缺氧的狀態，這就叫做缺氧運動。

缺氧運動時，肌肉細胞需要分解預先儲存的糖元來產生6-磷酸葡萄糖。6-磷酸葡萄糖則在無氧的身體下進一步分解，而釋放出ATP形式的能量。這種形式下產生的能量遠低於有氧條件下產生的水平，但可作為暫時的應急之用。

常見的缺氧運動有百米短跑和舉重練習等。它能通過製造缺氧的體內環境，刺激肌肉細胞和心肺系統的發展。缺氧由此而產生的乳酸堆積在肌肉內引起肌肉疲勞和痠痛。而且對身體的心肺系統要求較高，對體弱的老年人來講是不太適宜的。

話題： 無氧運動減重 換氣不足反傷身

減重時除了控制飲食，還要搭配運動才能促進脂肪代謝，但脂肪燃燒需要氧氣供應，若減重者正進行「無氧運動」，造成體內氧氣供應不足，就無法有效控制體重。楊氏診所院長楊名權表示，無氧運動沒有標準，也無特殊種類，只要運動程度超過負荷、來不及換氣，就會造成細胞缺氧，無法燃燒脂肪。

報導╱蘋果日報 楊琇雯、余孟芬　攝影╱陳志淵

怎麼跑到快掛了，體重卻仍然減不下來？

運動減重較不傷身
每減1公斤需燃燒7700大卡，若要燃燒身上多餘脂肪，以體重60公斤的成人來算，每天熱量攝取固定，走路30分鐘可燃燒200大卡熱量，若要減1公斤，需持續每天走路1個多月。此減重法看似效果慢卻不易復胖。若過度運動或劇烈運動，易有骨關節痠痛，無助於減重。

讓身體線條更美
楊名權醫師說明，人體消耗的熱量，70%是用在維持生命現象的基礎代謝率，隨著年齡及季節不同，會有不同的基礎代謝率。運動可提高基礎代謝率，使身體熱量消耗能持續，且可強化肌肉組織，讓身體線條較美，不只是瘦身，而是「塑」身。

不能喘到說不出話
體內的脂肪燃燒需要在充足氧氣供應下進行，若運動過程換氣不足造成體內氧氣供應不夠，就失去運動效果。楊名權醫師舉例，每人適合的運動程度與方式不同，方便判斷自己做的運動是否「有氧」，就是運動中會喘但還可講話，若喘到說不出話，就是換氣不足的「無氧」。

爬山建議避走陡坡
原任命內政部長廖風德在爬山途中猝死，楊名權醫師提醒，從運動安全性來看，攀爬陡坡、爬階梯的運動比走緩坡危險，因為陡坡、階梯的垂直高度較高，人體在移動時需耗費的力氣較多、運動量較大，心臟負擔也較大，對慢性病、身體過度疲累、正在感冒、連續幾日沒睡好的人來說，會比較危險。建議前述族群在平地散步、做瑜伽等較緩和的運動即可。

踩腳踏車效能較差
從減重效能來說，楊名權醫師認為，同樣時間內，爬山比在平地騎腳踏車的效果好，因為爬山是完全消耗人體本身熱量；腳踏車則是藉由踩輪子推進距離，又不能騎太快，在相同時間條件與體重下，爬山比較能達到減重效果。

走路可減重兼紓壓
楊名權醫師建議，可靠走路、騎腳踏車來控制體重，走路也是有氧運動，只要每天走1小時、分次進行，就可控制體重，也可在辦公室內利用送文件的時間走路，邊走路邊思考；且運動後心情愉快，較不易大吃大喝，減少發胖危機。

深呼吸而非加重運動
當運動過程中開始有些喘的情況時，最好用加強呼吸深度的方式讓細胞獲得充足氧氣，建議不要加快速度或加重運動負荷來達到減重效果，以免會適得其反。

醫師說
拉長時間免大吃大喝
緩慢運動可拉長運動時間，較不易覺得餓，運動後不會大吃大喝。運動後會覺得肚子餓是因運動太激烈、細胞缺氧，大腦釋放出飢餓訊息，吃更多造成反效果。

想念一個人

想念一個人，需要衝動的感覺。 思念一個人，需要深刻的烙印。 接近一個人，需要滿懷的誠意。 愛上一個人，需要十足的勇氣。 放棄一個人，談何容易。

結婚

結婚，應該是打理好自己...讓自己好到對方迫不急待的想跟你永遠在一起。而不是用你的青春，賭一場註定不會贏的牌局。

"結婚;是男人家裡多一個人,卻是女人換了一個家"

很棒的文章~看完眼眶都紅了~"結婚;是男人家裡多一個人,卻是女人換了一個家"
Brian Chen 寫於 2010年8月4日 9:47
覺得老婆很詭異，是這一年半的事！

按理說30出頭的年齡，離更年期還有一大段距離，
可是我親愛的老婆卻在短短的一年半間，
從婚前那個天真可愛、無憂無慮的小天使，逐漸墮入紅塵 ..........

很難想像每晚躺在我身邊，盡說一些吹毛求疵、雞毛蒜皮、無聊小事的，
竟然是同一個人。

我開始後悔，人家說女人都是很擅於偽裝的..........

婚前看鬼片絕對會緊緊抱住你的手臂，眨著無邪的大眼睛，
嬌滴滴的望著你：「人家好怕~~」

這時候你的心頭一震，心底不停吶喊：「寶貝，為了妳，
我命都可以不要....」你傻傻立誓
要去保護身邊這個小女孩，曾幾何時她已經可以在豬肉攤子面前，
毫不畏懼、絕不羞慚的
為那一塊兩毛錢跟老闆吵得面紅耳赤、口沫橫飛 .............

我真的後悔............................

婚前死黨都羨慕我，身邊的女人可愛貼心、大方得體
帶著她出門總讓我沾沾自喜， 不只一次在午夜夢迴
偷偷跟上帝感謝，賜給我這麼一個完美無缺、世間少有的 心肝寶貝！

自從親愛的老婆答應跟我交往的一刻開始， 我終於體認到甚麼才算是「作夢也會笑」！

「你管管你老婆好不好，天天窩在房間裡，幹嘛啊！客廳有鬼啊！
要躲就躲到尼姑庵嘛 .....」

「不想回家就說啦！何必天天在外面混到天都黑才回來，我一把年紀了，
想找個人煮煮飯、掃掃地都還要看人臉色........唉，瞭然哦！」

「大嫂又忘了洗我的襯衫！人家明天要穿去聽音樂會的耶，她很奇怪A！」

我這個親愛的老婆實在是不怎麼識大體，連連得罪老媽、老姐和老妹。
我白天上班 已經夠煩夠累的了，她還給我搞一些莫名其妙的飛機，
今天再不給她一點顏色看看，她就愈來愈無法無天了！

怒火已經衝到腦門的我，踢開房門就破口大罵：「拜託妳也幫幫忙，
哪家的媳婦不是 對婆婆低聲下氣的，都甚麼時候了還裝大小姐……」

老實說，話說出口我是挺懊悔的，尤其是最後那一句回馬槍，
殺傷指數應該不淺。

我不說話，等老婆反應..........過了半個世紀那麼久，老婆還是低頭沉默，
我暗自慶幸 躲過一劫，免去一場無妄之災。

老婆很少起床煮早餐的，因為她很愛睡，婚前我就知道。
她每天總要睡足八小時才會精神飽滿， 所以通常都是我幾乎出門的時候，她就會頂著鳥窩頭，
揉著張不開的眼睛跟我說聲再見，接著就去梳洗更衣。

關於這一點我是沒甚麼怨言的，反正婚前也都是去巷口買個漢堡填肚子，
婚後再去光顧巷口的早餐店也沒甚麼不好。

老媽跟我念了很多遍，她覺得身為老婆就是要幫先生打點三餐，
偶而剛睡醒的老婆也會正好碰到老媽邊上香邊碎碎念， 可能是還沒睡醒的緣故，
她通常都是抓抓她的鳥窩頭，快步經過去梳洗。

反正也不關我的事，所以我就裝做沒聽到，快快出門。
歷史事件告訴我，捲入女人的 戰爭通常都不能全身而退。

今天早上，我按下鬧鍾不情願的爬起床
....啊？老婆不見了？
昨天沒聽說她早上要開會？ 不對，昨天一回家我就給她下馬威了，
她沒機會跟我說...... 應該開會去了吧，我想。

差不多準備出門， 到書桌上抓了兩個銅板去買漢堡....A ....有張紙條......

「我只想要做回自己。」.......

老婆最近迷上劉墉？沒事寫了這麼一句深奧的句子......
我有點摸不著頭腦 ......先別管了，上班去吧。

發現情況不對，是當天晚上。
12點了，老婆還沒回家， 一通電話也沒有。
我試著撥她的手機，沒開機，這種事情沒發生過.....
好啊！八成是上演離家出走回娘家了。

算了，想想昨天自己也有錯，讓她休息一天透透氣吧。
我鑽進被窩，少了老婆的被窩好像有點冷。

一晚、兩晚……已經第五晚了……老婆真的不見了？？？？？

今天晚上翻了好久，就是找不到那件白色襯衫，
看在明天跟大老闆開會不能失禮的份上， 我決定不再鬥氣。

撥了通電話去岳父家
.... 「阿光啊，小菁今天沒過來吃飯，
她是不是跟朋友出去？ 你打她手機好了，對了！
順便告訴她上禮拜她叫我買的那捲毛線買到了，有空過來拿吧！」

岳母演得很逼真，看不出有私藏愛女的跡象，不過我也不是那麼傻的，岳母是婦女聯誼會
會長，見過的大場面足以讓她演起任何角色都遊刃有餘。

我騎著我的的三冠王決定直搗黃龍，老婆我哄過不下百次， 這種小事難不了我。

「阿光，你怎麼來了
? A拿毛線喔？小菁回家沒？」
看著岳母慈祥的臉，我為自己的多疑 感到有點慚愧，不過我的目光還是在岳父家掃射了一遍。
情況不對，一點都不像是個 共犯的窩，我不得已的老實說明了我的來意，

岳父岳母眉頭皺著……
「小菁這孩子，就是跟我一個性子。」
岳父打破沉默，撥了通電話給小舅子……

「姐在洗澡啦！她叫我不要說耶...」果然是姐弟情深，
兩個人從結婚前就很「 麻吉」，現在逃難也逃到小舅子家。

岳父看我既然來了，抓著我一起喝兩杯，順便安慰我一番。

喝得三分醉意的我，好像也不太適合騎車回去，
所以岳母叫我留著過夜，心想反正很近， 明天早點起來再回去洗澡好了。

啊
...溫布頓網球公開賽要開始了！
我盯著茶几上的遙控器，看著岳母全神貫注的盯著
螢幕，就是開不了口要把這台怪裡怪氣的古裝劇轉掉。

如果在家裡，這種穿得五顏六色、沒啥歷史根據的古裝鬧劇，
早就被我罵得體無完膚， 我老媽為了捍衛她的個人品味，每次都會跟我翻臉，甚至差點掀桌。

不過，誰叫我是她兒子呢！吵過以後最後勝利的還是我，
搶到遙控器的主導權，繼續上演母慈子孝的場面，電視機前又再共享天倫樂。

雖然岳母對我很好，可是女婿總是要有點分寸，
我帶著錐心之痛告別我的溫布頓，
走進了老婆婚前的房間。
牆上的她笑得好開心，眼睛彎彎的像月亮一樣， 我忘了有 多久沒見過她這樣的笑。

我躺在床上，開始想不通，為甚麼我會不敢開口說要看溫布頓，
我不是都這麼跟老媽吵的嗎？岳母把我當兒子，
我理所當然可以做出一般兒子會做的事。我乾笑了一下，
自己還真傻，老媽揍完我可以像沒事發生。
換作是岳母，只要隨便說我兩句， 我不尷尬到死才怪呢！

那，親愛的老婆呢？我想起了她，她怎麼可以這麼祥和的存活在我家？

如果跟岳母比起來，我老媽應該算是嚴謹得多， 對於親愛老婆的一言一行無不關心。

活潑的老婆在家裡不能蹦蹦跳跳，
害怕顯得不夠莊重。安靜的待在房間看書，
又有不合群的嫌疑。加班太晚回家，被歸咎於不想煮晚飯。

假日跟朋友出去，擔心冷落我的家人。
婚前瘋迷日劇的她，已經好久沒出現在客廳電
視前。假日補眠的習慣，被一家六口的髒衣服喚醒 ......

由於對哥兒們的阿沙力，婚前婚後的我一直都是月光族，

每逢30號就得向老婆伸手要錢，
其實我的錢除了每個月給老媽的家用以外，

剩下的全是自己的交際費。有時候覺得老婆挺了不起的

薪水沒比我高，每個月的儲蓄保險繳完以後，
竟然還有餘錢可以救濟入不敷出的老公....
突然間....我好像漸漸明白，
老婆在豬肉攤前死命掙扎的一塊兩毛錢，對於我的重大意義。

我開始覺得愧疚
....到底，這一年半，
我給老婆過的是甚麼樣的生活？我試著理出頭緒，
這有點像樁懸案，熱愛偵探小說的我，竟然找不出兇手！

老媽沒有錯！
隔壁三樓的陳媽媽總是三不五時的指著老媽說 ：「哪有人像妳這麼歹命的，媳婦娶回來就是要給她操，麥歹勢啦！」

想想老媽是上一代的人，看著陳媽媽沒上班的媳婦，
天天提個菜籃買菜做飯，當然心生羨慕。
對於常常晚歸的老婆，怎麼會有好臉色？ 更不可能會想到，可憐的老婆也不過是為了家裡的經濟在出力。

老姐、老妹也不像有錯！

她們也總是莫名其妙的對我評頭論足， 尤其老姐對於我的屌而啷噹，
更是搬出了黃帝開國以來最狠毒的話：「三十幾歲了， 還不長腦，天天就知道吃喝玩樂，真不是男人，去當太監算了！」

這些尖酸刻薄的話，跟形容親愛的老婆應該住到尼姑庵比起來，
好像更加具有爆發力。 不過打死不離親兄弟，被炮轟連攻擊的我， 最後還是嘻皮笑臉的跟老姐、老妹對著 「我猜」裡的吳宗憲縱聲狂笑。

只是，親愛的老婆似乎沒這麼幸運，
老姐、老妹的話在她心底慢慢沉澱，
她也只能 乖乖接受。

至於我親愛的老婆，更加沒有錯！
婚前沒受過半點委屈的她，面對我家族的龐大勢力，
也可以像水過無痕一樣，默默承受， 茹苦含莘。
有主見的她，在面對每事必躬親的老媽， 總是微笑點頭，頻頻稱是。

即使生活習慣跟我家可謂南轅北轍， 結婚一年半以來，除了偶爾兩三句怨言掛在嘴邊， 行為上也總是全力配合。

婚前開朗愛玩的她，自從嫁給我以後，
好像沒遠離過桃園以北， 結婚對她的意義，果然很像住到尼姑庵。

我又發現老姐說得很對！原來，兇手就是我！

像我這種人不去當太監，真是太糟蹋我親愛的老婆了！！

我開始覺得懊悔、慚愧、內疚、自責……

如果我可以多聽聽老婆的內心話，不是漠不關心
如果我可以充當老媽和老婆間的潤滑劑，不是逃之夭夭……
如果我可以適時制止老姐、老妹的咄咄逼人，不是冷眼旁觀……
那麼，我最最最…… 最親愛的老婆，就可以活得更像自己…………… …

當認命的我躺在鍘刀之下，準備就地正法之際，
天外飛來一句「刀下留人」， 看來兇手 雖然罪該萬死，可是冤案似乎還有內情。
換上革命先烈們不可或缺的中山裝，我捲起衣袖，
右手奮力高舉激憤的吶喊 ：「是時代 的錯！是制度的錯！」

兩種生活習慣完全不同的人，硬是被擠在一個狹小的空間裡，
摩擦怎麼能免？最慘的是， 親愛的老婆在大家眼裡，畢竟是半個外人，
爭執想要雨過就可以天晴，似乎異想天開。

經過在岳父家漫長沈思了一晚，
我終於找出問題的癥結。騎著我的三冠王，
這是近一年來 首次接老婆下班，
回想婚前總是等不及下班飆去陪老婆吃飯的我， 又一次心生愧疚。

在老婆公司樓下等了一會，看看手錶八點半了，
老婆應該要下來了吧！
才剛想完， 看起來很疲憊的老婆步出大門沒看到我， 繼續往公車站走去。

我緩緩的跟在後面，盯著老婆的背影，
開始為老婆覺得難過， 到底在我天天喊累喊煩的同時，
老婆又比我輕鬆多少？ 如果我不是在大街上，眼淚可能已經掉下來了......

啊！發甚麼呆，老婆要上公車了！
我大步擋在老婆面前，親愛的老婆顯然是嚇傻了，
楞楞的 看著我。這種眼神在我Ｎ年前出現老婆家門口，
抱著一大束玫瑰給老婆生日驚喜的時候見過。

老婆果真受到巨大驚嚇，一句話都說不出來………

我深深的吸了一口氣，
用前所未有的堅定語 ： 「做回妳自己吧！我們去找屬於兩個人的小窩。」

透明閃爍珍珠般的淚滴，從老婆的眼睛裡掉了出來，

我心一驚……… 老婆笑了！
笑得好無邪、好可愛！我的小女孩終於回來了！

可以腦筋轉彎的男生 或是 將心比心的男生是少還是多呢？

都要憑運氣吧.....

女生們！眼睛張大一點喔！！！

真的，兩人的關係，要靠兩顆心去經營，

不然感情再好的情侶終究還是會分開， 沒有誰對誰錯....

只是兩個人看不透是自己改變了對方而不自知罷了！