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2010年12月9日 星期四

戀愛的秘訣(獻給所有的男生) (轉貼)

戀愛的秘訣(獻給所有的男生)

請大家有耐心的看完哦~

男女朋友關係的建立是一段很不容易的過程。當你看到街上成雙成對的情侶,有的其實是人家從小青梅竹馬就注定在一起,有的是單方經過長時間苦等掙

紮抗戰的成果。

話說回來,不論你從哪個角度切入,我個人認為男女朋友

的形成必經以下四大階段:

┌──┐  ┌──┐  ┌──┐  ┌──┐

│相遇│→│吸引│→│交往│→│維持│

└──┘  └──┘ └──┘  └──┘

相遇:不管你們是同班同學、同公司工作、朋友介紹、甚

至是街頭搭訕,或網路交友,事情的發生總是有個

開端。

吸引:如果你是男生,傳統的說法就是你開始「追求」的

時候,你的目的在於如何說服女生喜歡上你。

交往:男女之間達成協議「在一起」。除了口頭上承認彼

此,同時也發生某種程度的身體關係。

維持:成為男女朋友之後,雙方的共同課題就是如何讓你

們的關係維持下去,甚至更加恩愛。

有些男生明明條件很好,為什麼交不到女友?原因是他沒有認識女

生的管道,不懂得製造「相遇」的機會。當然囉,連對像

都沒有還談什麼其他的?

搭訕這件事情本身也是大學問,但前提是你必須有那個膽量去行動。簡單一句「同學,我可以跟妳認識嗎?」用一個很大方、很有誠意的語氣去試,我相信至少有一\r

半的女生會繼續跟你聊下去。重點是你敢不敢嘗試罷了。

戀愛的秘訣是什麼?或情場緻勝的關鍵在哪裡?我會毫不猶豫的告訴你:

‧不是勤打電話傳簡訊

‧不是送禮物請吃飯

‧不是貼心接送獻慇勤

‧不是無時無刻的讚美

‧不是苦心計畫如何告白

‧不是開出無法兌現的承諾

‧不是無可救藥的浪漫

‧不是燭光晚餐漁人碼頭

‧統統都不是

沒錯,這些是一般人認為追女生應有的作為。

你必須讓她也喜歡上你!

所謂「吸引」(attraction),就是讓女生不由自主的喜歡上你。

問題是,絕大部分的男生根本不明白吸引為何物。雪上加霜的是,坊間關於感情的建言,大多把重心指向如何討好,如何做貼心的事感動女方,以及如何找機會告白。

殊不知,這些大概是史上最爛的建議。

他們不明白,做這些事情並不等於對方就會喜歡上你。因為討好就隻是討好,貼心就隻是貼心,但它們都不等於吸引。

說穿了,這些頂多是用來巴結女生的小撇步。

至於你精心設計的告白詞呢?我看丟到資源回收筒算了。原因無他,告白等於翻開底牌給對手參考,等於是直接把主導權拱手送給對方。

換言之,這些典型的追求行為,往往隻會讓她更不被你吸引!

當然,事情總是有例外。我不否認,有些女生可能會被你「感動」,就算從未對你產生心動的感覺,但因為你實在為她付出太多,基於良心層面的考量,或是沒有更佳選擇的前提,她或許會試著說服自己她是喜歡你的。

這就好比催眠自己苦瓜是甜的。

當然,活在現實世界的人都知道,這種例外發生的機率真的不是很高。儘量不要走「感動女生」這條路線,除非你確定對方本來就喜歡你,否則絕大部分是自討苦吃。

那到底該怎麼做才能讓女生喜歡上你?哪些東西才是構成「吸引」的主要成分?

讓我?A一些線索:

神秘感、好奇心、主導權、安全感、曖昧、不確定性、慾望激發、情緒轉移、肢體接觸、生理反應、人際證據、競爭對手、非言語溝通…等等。

以上每組關鍵字,各自代表一個重要觀念。

女生的邏輯很有趣。同樣是貼心的舉動,若是她喜歡的男生所為,她會覺得受寵若驚;若是她不喜歡的男生,她甚至會產生反感:「噁心,不要來煩我啦!」

這也就是為什麼我個人並不全然反對偶而的討好與貼心,我也不反對偶而的讚美與誇獎。

條件是,必須建立在吸引的基礎上。

換言之,如果你能讓女生喜歡上你,一切都好說。

這個觀念真的非常重要。與其把焦點放在女生身上,你再去取悅她、膜拜她、追求她,為什麼不跳出那個框框,把焦點調回自己,專注於發揮吸引力,最終使她喜歡上你?

強化你的心理素質!「心態」最重要!

很多男生在情場上的功力之所以無法進步,就是他們太過情緒化,而且不懂得從失敗中學習。然而,很多情場贏家的共通特質就是,他們抱著一種FUN的態度,一種累積經驗值的思維。如果你是那種害羞的男孩,你需要跳出巢臼,大膽嘗試多跟女生互動。有時候你就是要硬著頭皮去做該做的事情,否則事情不會有進展。被拒絕幾次沒關係,重點是,你是否有所改變?

當你的心態越緊張,越是想把某某女生追到手,你失敗的機率往往越高。反而,當你越是抱著一種「無所謂」的態度,你成功的機率不降反升。

雖然聽起來很玄,不過這其實是有理論基礎的。因為當你跟女生來往時,你若不輕易投入真感情,同時卻又專注於發揮吸引力,對方因此被你所迷惑,試圖猜透你為什麼會這樣,你就已經成功一半了。

讓我告訴你:當女生對你產生好奇心,往往就是喜歡上你的徵兆,而且屢試不爽。

很多痴情男子最為人?病的地方就是太「專情」。他們的心態很奇怪,天涯何處無芳草,但他們寧可浪費兩三年的時間,反覆去追一個從一開始就追不到的女生。他們認為那是國父精神,我倒覺得比較像是自虐傾向。

他們犯了把雞蛋都放在同一個籃子裡的錯誤。今天如果你還是單身,我建議你採取「多目標策略」,跟多個不同的女生出去。這不是花心,這叫選擇與評估!

最近有位讀者來信,抱怨現在的女生都是「外貌協會」。他說,女生根本就不會看上像他這種條件差的男生。

我不否認外在條件很重要。就像玩大老二,牌運好當然如果你條件不佳,你又因此感到自卑,時常擔心女生會嫌棄你,你將更加突顯你對自己的不安全感,惡性循環的結果隻會印證你最初的信念,最終你是被自己擊敗,你的吸引力完全潰堤

成功=心態+方法+經驗

女人內心最深處渴望的是什麼,這個東西叫做「安全感」!

所謂「安全感」指的是一種「被保護」的感覺。這也就是為什麼女人偏好身材高大、資源豐富的男人。這不是偶然,因為在某種程度上,這些特質像徵的是一個有能力保護她的男人。

不過很多男人誤解「安全感」,他們以為女人要的是一個肯聽話、不花心的男人。所以他們矯枉過正,對女人必恭必敬,有求必應,也不太會拈花惹草。但他們不明白的是,這種過度服從的行為看在女人眼底就是「弱」。

女人測試男人的原因不外乎是:

1‧看你喜歡她的程度有多少;

2‧看你肯付出的極限在哪裡;

3‧看你能不能反過來「克制」她。

好男人之所以不受青睞,原因就是他們隻會「付出」。表面上女人也說希望男人對她們好,結果這些男人腦筋轉不過來,誤以為女人要的就是他們無止盡的討好與犧牲。矛盾的是,女人真正要的是一個不受她支配的男人。

重點是,你必須讓她感覺到你是那種不會容忍她「惡劣行為」的男人。你必須讓她感覺到,如果她真的做得太超過,你是那種「隨時都會走人」的男人。當你在

你們的互動中樹立起這種感覺時,矛盾的是,女人往往會反過來拉住你不放。

假如你是先天條件平庸的男生,女生會自然喜歡上你的機率本來就不高,所以你當然需要透過後天的努力來彌補你這方面的不足。

人格特質與思考模式的轉變。這個過程需要時間去醞釀與內化!開始你必須嘗試改變,或許會感覺有點不自然,但你總不能說他是「裝出來的」吧。換個角度想,其實這就是學習,由內而外,直到這件事變成自己的一部分。

壞海豚的故事

野生的海豚怎麼訓練呢?海豚很聰明但很壞,吃了訓練師給的魚之後仍然不聽話。後來訓練師想出一個方法,就是一次給海豚整桶的魚,飽餐後竟然就不再給了。心慌的海豚驚覺訓練師一百八十度的轉變,開始竭盡所能的來討好訓練師。逐漸的,牠發現當牠正確的做出訓練師所要求的動作時,訓練師就會賞一條魚給牠。一次又一次的動作後,原本的壞海豚就變成好海豚了。

從剛剛的故事中我們學到了什麼?雖說男女要真誠相待,不過連海豚都必須使點技巧才搞得定,我相信你在追求女孩子的過程中若是使點小手段其實也不為過。這也就是為什麼我很反對死纏爛打的攻勢,因為那大概是最土法煉鋼、最沒有創意的手法。\r

提醒你,你的目標在於啟發女生對你的想像力。如果你慣用的是不斷討好女生的策略,我建議你適時抽離,以達到以退為進的效果。因為在你稍作冷卻的同時,女生會開始感到不安,她會開始胡思亂想:「難道他不喜歡我了?他該不會有新目標吧…」但是她不明白的是,當她開始對你產生這些掛念,你的重要性因此提升,緊接著她喜歡上你的機率也將水漲船高,有如連鎖反應一般。

我的建議

• 不要做什麼事都是以討好女生為出發點;

• 眼神中流露出自信,知道自己要的是什麼;

• 對某些事情有原則,不因女生的在場而刻意作修飾;

• 對美女與醜女在某種程度上一視同仁;

• 保有神秘感,不該為了追一個女生就掏空自己;

• 生命中總是有比女生更重要的目標要達成;

• 女生若是做得太過分,隨時走人;

• 不持有強制性的觀念,尊重女生的決定;

• 不會像蒼蠅一樣死纏爛打!

為什麼從古至今,那麼多聰明獨立的女性始終不學乖,卻一再被這種「壞壞」的男人所吸引?

新世代的用語很奇怪,今天假設你被形容成「好人」時其實一點也不好。就我所知,這個用語最常被拿來?釋的是,一個上衣紮進去,說話客氣,守法守時守規矩,被拒絕N次仍然苦苦等候的痴情男子。

並不是衣服紮進去不好,但女人的下意識告訴她,這男的一定很龜毛,不然就是乖乖牌,自小就不敢違背父母師長,否則都什麼時代了,連衣服都還穿得那麼拘束。

而所謂「壞壞」的男人,除了裝扮有型有個性,面對女人時不會扭扭捏捏,懂得跟女人嘻笑怒罵,言談之間該有的分寸卻又拿捏得宜。他們的處世態度很自然,不會對任何事情過度依賴或過度在乎。

更不會為了女人痴情等待,因為他們的人格比較自我,甚至偏向自戀,隨時可能走人,這對於平日被男人捧在掌心中的美女而言更具殺傷力,正因為這樣,結果他反而變成被女人追求的那一方。

而且這種男人散發出叛逆的氣息,換成女人來解讀,叛逆代表的是能力與勇氣「壞也要有本錢跟本事才壞得起來」。關鍵往往在於態度。

很多人會斷章取義,認為「壞」就是學人家抽菸喝酒吸毒耍#。沒錯,那是一種叛逆,我不否認有些不成熟的女生的確會因此被你吸引。不過這絕對不會是我的

建議。

我要你培養的「壞」不是在行為上學壞,而比較偏向一種態度,一種發自內心的安全感。就因為你對自己很有安全感,當女人在你身上嗅出這絲特質,她們往往會不自主的被你吸引。反而,當你越是抱著一種「無所謂」的態度,你成功的機率不降反升。

女人內心最深處渴望的是什麼,這個東西叫做「安全感」!

2010年8月30日 星期一

話題: 無氧運動減重 換氣不足反傷身

減重時除了控制飲食,還要搭配運動才能促進脂肪代謝,但脂肪燃燒需要氧氣供應,若減重者正進行「無氧運動」,造成體內氧氣供應不足,就無法有效控制體重。楊氏診所院長楊名權表示,無氧運動沒有標準,也無特殊種類,只要運動程度超過負荷、來不及換氣,就會造成細胞缺氧,無法燃燒脂肪。

報導╱蘋果日報 楊琇雯、余孟芬 攝影╱陳志淵

怎麼跑到快掛了,體重卻仍然減不下來?

運動減重較不傷身
每減1公斤需燃燒7700大卡,若要燃燒身上多餘脂肪,以體重60公斤的成人來算,每天熱量攝取固定,走路30分鐘可燃燒200大卡熱量,若要減1公斤,需持續每天走路1個多月。此減重法看似效果慢卻不易復胖。若過度運動或劇烈運動,易有骨關節痠痛,無助於減重。

讓身體線條更美
楊名權醫師說明,人體消耗的熱量,70%是用在維持生命現象的基礎代謝率,隨著年齡及季節不同,會有不同的基礎代謝率。運動可提高基礎代謝率,使身體熱量消耗能持續,且可強化肌肉組織,讓身體線條較美,不只是瘦身,而是「塑」身。

不能喘到說不出話
體內的脂肪燃燒需要在充足氧氣供應下進行,若運動過程換氣不足造成體內氧氣供應不夠,就失去運動效果。楊名權醫師舉例,每人適合的運動程度與方式不同,方便判斷自己做的運動是否「有氧」,就是運動中會喘但還可講話,若喘到說不出話,就是換氣不足的「無氧」。

爬山建議避走陡坡
原任命內政部長廖風德在爬山途中猝死,楊名權醫師提醒,從運動安全性來看,攀爬陡坡、爬階梯的運動比走緩坡危險,因為陡坡、階梯的垂直高度較高,人體在移動時需耗費的力氣較多、運動量較大,心臟負擔也較大,對慢性病、身體過度疲累、正在感冒、連續幾日沒睡好的人來說,會比較危險。建議前述族群在平地散步、做瑜伽等較緩和的運動即可。

踩腳踏車效能較差
從減重效能來說,楊名權醫師認為,同樣時間內,爬山比在平地騎腳踏車的效果好,因為爬山是完全消耗人體本身熱量;腳踏車則是藉由踩輪子推進距離,又不能騎太快,在相同時間條件與體重下,爬山比較能達到減重效果。

走路可減重兼紓壓
楊名權醫師建議,可靠走路、騎腳踏車來控制體重,走路也是有氧運動,只要每天走1小時、分次進行,就可控制體重,也可在辦公室內利用送文件的時間走路,邊走路邊思考;且運動後心情愉快,較不易大吃大喝,減少發胖危機。

深呼吸而非加重運動
當運動過程中開始有些喘的情況時,最好用加強呼吸深度的方式讓細胞獲得充足氧氣,建議不要加快速度或加重運動負荷來達到減重效果,以免會適得其反。

醫師說
拉長時間免大吃大喝
緩慢運動可拉長運動時間,較不易覺得餓,運動後不會大吃大喝。運動後會覺得肚子餓是因運動太激烈、細胞缺氧,大腦釋放出飢餓訊息,吃更多造成反效果。

2010年3月23日 星期二

單槓練習法

單槓練習法(August.23.2004)

Melson

  沒入伍之前,壓根沒拉過所謂的單槓,也就是引體向上,使得我入伍三個月來,飽受其苦。新訓的時候還不覺得怎樣,但是現在接受二階段訓練時,六下的標準實在令人沮喪。經過不斷的收集資料,向本站的老師們請教,加上自己親身的體會。在兩個禮拜的練習中,從原本的零下,現在已經能達到六下的基本門檻,雖然說動作並不標準,但是還是能完成雙手打直上下,下巴過槓的原則。在此分享我的心得,希望對於有類似困擾的朋友們,能夠提供給大家做一個參考。

  先簡述一下我個人的狀況,我身高171,體重62公斤,多年來均是極度缺乏運動,身材也是瘦弱的白斬雞型。單槓的次數一直都是零下,而在新訓的時候因為運動傷害弄傷了右手,後來又因為右手受傷而過度使用左手,造成左右肩部關節都受了傷,經過兩個月的休息才能開始從事單槓的練習。我個人是屬於一下都拉不上去的那種,使盡手臂的力量也無法使下巴過槓,約只能拉到眼睛與槓同高的地方而已。這樣的情況使我感到非常著急,開始在網路上搜尋相關的討論、前輩的經驗等。我收集到的資訊,可以分為「飲食」、「訓練方式」、「拉槓技巧」等。

飲食

  在軍中所吃的伙食實在沒有選擇的餘地,如果是身型瘦弱不需減肥者,則飲食可不需加以限制,若是體重過重造成單槓拉不上去的話,就必須要從訓練跟減肥兩個方面同時著手,每餐不能超過一碗飯,過度油膩的菜餚也要減少食用的份量,但不可完全不吃,否則哪有體力應付軍中的操課與自我的訓練呢?另外多增加有氧運動的份量,減肥的最大原則吃的少動的多囉。飲食上,要增加蛋白質的攝取量。可以的話可以多吃一些蛋白(早餐通常有機會多拿一些蛋)、豆類製品、牛肉、鮭魚等高蛋白食物,有助於肌肉的成長。像我個人在放假時會帶一些鋁箔包的豆漿回去,當作豆類蛋白的補充。

訓練方式

  以訓練方式方面來說,單槓的訓練法可分為兩方面,一種是0下要突破1下,一種已經能拉上去,要提高次數。引體向上所需要用到的肌肉有二頭肌、三頭肌、三角肌、背肌、小臂肌肉等,當時我看到討論區的文章提到,要提高次數的最好方法,就是常常拉,照三餐拉。這我非常認同,但是當時對於我這個一下也拉不上去的人來說,實在是無法這樣的進行訓練。所以我主要尋找單槓0-1下的訓練法,配合拉槓的技巧,相信無論再瘦弱無力(像我這樣)或體重過重的朋友們,都一定能突破自己零下的魔咒。先以玉敏老師提供的動作,再搭配訓練的器具吧。肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、背肌的訓練動作,立姿捲臂(肱二頭)、胸前寬握高拉槓,立姿(或仰臥姿)過頂舉(肱三頭)、胸前窄握高拉槓,蝴蝶擴胸或仰臥推舉(三角肌)、頸後高拉槓和臥姿弓背(背肌)。

1. 啞鈴

  在部隊中其實並不容易找到很適合自己的啞鈴,但若可以的話,最好是找到一次能做8-12下的重量。我只做了前兩種動作,做的時候注意動作要慢而且確實,以達到最大的效果,有興趣的朋友可以自行尋找一些圖片資料來理解。將各組動作都先做一次為一個循環,讓肌肉休息一下,再做下一個循環。如果啞鈴的重量夠,做到三個循環應會感覺到疲累才是。另外由於我們各個肌肉的強度本來就不會相同,做各組動作的難易程度也會不同,不必各種動作都做10下,還是要以自己能負擔的次數為主。總之先用啞鈴強化拉單槓會用的肌肉,要突破零下就只是時間的問題了吧。

2.彈力繩

  在我還沒有借到啞鈴使用之前,我是使用彈力繩來訓練的,也向本站一些老師們來詢問如何使用彈力繩來鍛鍊,得到了許多老師的寶貴建議,在此先一併致謝。彈力繩的好處在於他的重量很輕,攜帶收藏較為方便,畢竟對於一個新兵來講,沒有地方放置自己的啞鈴。上述的四種動作,只要花一些巧思就可以發現,啞鈴的動作大多都可以用彈力繩來代替。但是使用彈力繩有個缺點,一個是彈力繩的彈力太輕,用來訓練實在是稍嫌不足,必須將彈力繩的兩端握把交付一手,再調整彈力繩的鬆緊來增加強度;另外就是當彈力繩放鬆時,力量就全部散掉了,不像使用啞鈴,不論上舉或放下都仍能維持一定的重量。所以建議還是盡量去尋找合手的啞鈴或能夠替代的重物來加以練習,用彈力繩並非不可,但是效果必定會打折扣的。

3.自己的身體

  幾位老師及前輩都有提到,要同時練到這些肌肉有一個方法,就是倒立做push-up,用白話來說呢,就是倒立做伏地挺身的動作,這樣的話可以使雙手承受全身的重量,可以將雙腳靠在牆壁上,當能做到十多下時,相信手臂的力量便已提升到一定程度了。另外討論區內也常提到,為啥有人伏地挺身可以做很多下,但是單槓次數卻沒有成正比呢?討論區內已經有很多老師解答過了,再配合我周遭朋友訓練的結論,伏地挺身對於單槓次數的幫助不是沒有,但是確實幫助不大,許多朋友伏地挺身次數不斷增加,但是單槓次數仍是停滯不前,所以切勿迷信部隊中許多長官所說,拉不上去就多做伏地挺身這樣的觀念。

4.單槓及友人

  看到這裡可能有人會覺得奇怪,都說了是因為一下都拉不上去所以才要借重其他器材,為什麼這裡又會出現單槓呢?我個人一開始因為怎麼拉都是零下,很排斥去單槓場地練習,因為拉零下實在蠻丟臉的。但是同梯的弟兄相約一起努力,幫我扶上去,撐在上面,能撐多久就撐多久。我才發現這也是一個很好的鍛鍊方式。加上啞鈴的訓練,我開始慢慢發現,雖然是零下,但是離一下似乎也是越來越近呢。另外手掌向上,可以請另一人壓住你的手,做收縮動作,友人的手是不可以暫時替代一下啞鈴,來訓練二頭肌呢?晚上睡前用雙手拉著上舖床板,做向上拉的動作,是不是也是替代的方法呢?多利用一些周遭的器材來模擬拉槓的動作,相信一定能在短時間內突破零下!

5.握力器

  拉零下時都聽學長說,拉不上去吊著也好。但是說真的,實在沒幾個人真正吊著,不是還有其他人要拉,就是怕丟臉而不敢繼續吊著。有些朋友能夠拉上去,但是卻吊不住。除了多吊著之外,其實也可以使用握力器來幫助小臂肌肉的訓練。握力器的體積不大,平常就可以放在口袋裡,操課之餘就拿來握個幾下,日積月累下來可以大有幫助的呢。

拉槓技巧

  肌肉強化再配合拉槓的技巧後,大約在一兩週前我突破了零下。突破零下之後,就可以盡量的使用單槓來訓練,即使要拉一下休息一次也沒關係。要增加次數的朋友,則要每次都要盡量的增加次數,能拉三下就要拼看看能否拉四下。或者以能拉的次數為一組,做完一組後按摩一下手臂再做一組,共做三組。根據學長們的經驗,單槓只要一兩個禮拜沒做,次數就會退化,要保持只有一個方法,就是常常拉,用力拉,就如同normalin老師提到的「勤拉單槓是最好的增加次數之方法」。另外在初訓練時,常會感覺到肌肉酸痛,適時的休息是為了讓肌肉更能長大,多多的按摩與良好的睡眠,才能讓肌肉快快長大。

  當初曾有位一樣拉不上去的弟兄問體育官要如何練習,體育官回答:「要靠技巧」。什麼樣的技巧呢,我只知道我拉不上去,要用力拉,那裡管的了什麼技巧。直到有次看到有位弟兄似乎拉的很輕鬆,但是比較一下我跟他的體型,不論在身高體重或是手臂的粗細,幾乎都一模一樣。為什麼別人可以輕鬆上上下下,我還是在那裡吊豬肉呢?掌握住拉槓的技巧,拉零下的可以突破一下,拉3-4下的,絕對可以超過10下以上。我們先來討論一下單槓的動作要求,最標準的動作就是「直上直下、下巴過槓」。我想這個大家都知道,但是並不是每個人都可以做到。據我所知,只要不是非常精實的單位,多半只要求你雙手「直上直下」,對於身體其他部分的晃動,並不是要求的非常嚴格,所以單槓「偷吃」的方法就孕育而生。這樣拉槓的技巧可以分成兩個方面來探討:

1.腰力的使用

  一般來說,正確的單槓姿勢,會用到上述的幾處肌肉,並沒有腰力的部分,但是依照我們這種白斬雞的體格,一般來說背肌是沒啥力氣的。這時候就要靠腰力彌補.。要用腰力的話,上槓之前必須先行擺盪。但是很多人擺盪之後,反而更加難拉,而且腰力也用不出來,這該如何解決呢?我介紹一下我所學到的方法,分成三個步驟。首先先上槓,接著將腰部及腿部放鬆,這時候你會感覺你的腰被下半身向下拉,非常的舒服,這個動作能確保你的腰部是放鬆的,之後才能夠一股作氣的使出腰力。第二。將小腿微微向前踢,這個時候腰部仍是放鬆的,慢慢的擺動小腿,你會發現身體只會呈現微微的擺盪。擺盪時,小腿向前時,腰部反而會向後,有些人擺盪時,腿向前,但是動作過大,反而將腰部也帶向前,這點要特別注意。第三,熟悉了這種擺盪的感覺後,在「腰部在單槓後」的時候,雙手及腰用力「迅速」向上拉過槓,再將雙手放鬆,回復原來姿勢。這樣的擺盪,只有在上拉時才用力,小腿向前踢的動作是很小的,幾乎不使力。跟那種大幅度擺盪的動作是完全不同的,請特別注意到這點。

2.韻律感

  很多朋友拉單槓時,上去很用力,下槓也很用力,或是上去時,用盡各種方法,使盡全力才上去。但是這裡我要提一個韻律感的問題,要讓次數快速的增加,就要注意到「休息」。或者你要問說,已經上槓了,一直吊著怎麼可能休息到?所以要注意用力的節奏,而一用力就要過槓,一過槓就讓自己的雙手放鬆回到原狀態,同時藉由身體下放的一瞬間再將腰擺盪到單槓的後方,進行下一次的拉槓動作。根據我個人的經驗,每拉一次上下,應該在兩秒鐘左右,速度算是很快的,同時也會感覺到體力消耗並不大,次數自然能夠增多。反之,若是不能一股作氣上去的話,用力「更」上去,就差不多到極限了。

其他注意事項

1.熱身

  不知各位有沒有發現,其實我一直是雙手受傷的狀態,直到現在還是如此,但是為了體測的標準,我仍然練習單槓。常看到單槓場上,有很多人雙手晃不到10 秒鐘就上槓,我就想到我新訓時也是這樣,結果現在就是雙手受傷未癒。要再次提醒沒有熱身習慣的朋友,即使是在軍中,也要記得多為自己爭取熱身的時間。一般人的熱身只有伸展一下身體,活動一下關節。這樣是不夠的,除了伸展之外,還要讓肌肉的溫度上升。我因為受傷的關係,一定都要做到身體都熱了起來才上槓。而且我所使用的方法,其實拉的速度很快,若是沒有足夠的熱身,可是非常容易受傷的,尤其是肘關節的韌帶,要特別注意。

2.單槓繭

  常拉單槓的朋友,一定都會有繭。初拉的朋友,常會因此起水泡,而一旦起了水泡,拉的時候手會很痛。我有位朋友還因此帶著防滑的麻布手套去拉,那畫面實在非常的…..,所以練出繭來一定是必要的。

3.拉單槓時,手該握多寬?

  這個問題其實每個人的答案都不同,我個人提供的方法,只能說是「偷吃步」。真正標準的動作,是除了雙手外,其餘部分都是挺立不動的,同時挺胸,運用背部肌肉加上手臂肌肉直挺挺的向上拉。這樣的標準動作,手應該是抓相當寬的,以方便背部肌肉施力。但是在「偷吃步」中,是用腰力來輔助,所以雙手握的地方只比肩膀略寬一點而已。但是不管如何,千萬不要窄於肩部,以免卡到自己的胸部影響過槓。另外平時有空也可以多練練標準的姿勢,等到背肌力量夠強大時,那時的動作就會很標準,而拉單槓的動作就會很簡單了。


註:本篇文章主要是以在部隊中訓練單槓為主,是我一點點的心得,有鑑於之前蒐集資料花了不少時間,在此綜合整理。如果有朋友也遇到類似的問題,相信多少也能夠有些參考價值,畢竟現在國軍很要求體能戰技,願各位弟兄都能夠克服單槓這個小小的障礙。